INITIATION À LA MÉTHODE DE RESPIRATION WIM HOF (17 minutes)
Voici un exercice de respiration particulièrement efficace quand on se sent stressé, anxieux, ou tout simplement pas dans son assiette. Dans cet épisode, je vous explique en quoi consiste la méthode WIM HOF avant de vous la proposer (l’exercice commence à 5min35).
Sachez que cet exercice crée des sensations qui peuvent être impressionnantes, comme des fourmillements. Laissez-vous aller ! Lâchez-prise. C’est normal et c’est le but de cet exercice hyper efficace que j’affectionne particulièrement.
À LIRE AVANT DE COMMENCER
Si vos mains commencent à se mettre en pince de homard, (tétanie) :
Ceci est le résultat d’une diminution du taux de dioxyde de carbone dans le sang causée par une respiration rapide, ou hyperventilation. Lorsque le taux de CO2 dans le sang diminue, le pH augmente et devient plus alcalin. Le dioxyde de carbone agit comme un vasodilatateur, c’est-à-dire qu’il maintient les veines ouvertes. Lorsque le taux de CO2 diminue, les veines se contractent, ce qui provoque la main en griffe caractéristique de la respiration. Comme le CO2 favorise la libération d’oxygène dans le sang, les niveaux d’oxygène diminuent également. Avant de reprendre une respiration ralentie et par le nez pour calmer cet effet, essayez de vous demander : « De quoi est-il temps pour moi de me défaire ? » .
Il peut également y avoir une raison psychosomatique. Cette peur peut venir de n’importe quel endroit. Quoi qu’il en soit, elle vous maintient dans un état de résistance. Quoi qu’il en soit, n’ayez crainte ! Accueillez. Cela peut s’avérer être une opportunité.
QUE FAIRE SI CELA VOUS ARRIVE :
• Passez à la respiration par le nez
• Ralentissez le rythme de votre respiration
• Expirez plus doucement sans forcer l’expulsion de tout l’air. Quand on commence pour la première fois cet exercice, on peut forcer un peu trop l’expiration.
• Essayez de vous abandonner aux sensations plutôt que d’y résister.
• Étirez et bougez les parties de votre corps dans lesquelles vous ressentez les sensations.
• Devenez un observateur de la sensation plutôt que de vous en inquiéter. Soyez curieux et demandez-vous quel message votre corps essaie de vous transmettre par le biais de ces sensations.
